Kalp sağlığınızı korumak elinizde

Her yıl dünyada 17.5 milyon kişi kalp ve damar hastalıkları nedeniyle yaşamını yitirmektedir. Kalp ve damar hastalıkları, düşük ve orta gelirli ülkelerde ölümlerin %82’sinden sorumludur. Ülkemizde ise yaklaşık 3 milyon kalp hastası bulunmaktadır. Her yıl yaklaşık 200 bin insanımız kalp ve damar hastalıkları nedeniyle kaybedilmektedir. Bunların yaklaşık 90 bini daha hastaneye ulaşmadan veya ilk 24 saat içinde kaybedilmektedir.

Kalp hastalıkları ile ilgili tablo bu kadar ciddiyken, diğer yandan sağlıklı bir kalbe sahip olmak belirli basit önlemlerin alınması ile özellikle çocuklara erken yaşlardan itibaren sağlıklı beslenme ve hareketli yaşam alışkanlıklarının kazandırılması ile oldukça kolaydır.

26 Eylül Dünya Kalp Günü dolayısıyla açıklama yapan Acıbadem Kayseri Hastanesi Kardiyoloji Uzmanı Prof.Dr.Ergün Seyfeli şunları söyledi:” Kalp ve damar hastalığına sahip hastaların yaklaşık %80’ninde hipertansiyon, kolesterol yüksekliği ve sigara kullanımı bulunmaktadır. Diğer önemli riskler arasında şeker hastalığı, obezite (aşırı kilolu olma), hareketsiz yaşam, beslenme bozukluğu yer almaktadır. Ayrıca ileri yaş ve genetik risklerde unutulmamalıdır. Görüldüğü gibi genetik ve yaş dışındaki diğer risk faktörleri tedavi edilebilir veya tamamen ortadan kaldırılabilir riskler olarak karşımıza çıkmaktadır. Dolayısıyla birçok risk faktörünün sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz ve sigara kullanmama gibi yaşam tarzı değişikliğiyle önlenebileceği düşünüldüğünde, kalp damar hastalıklarından ölümlerin hala dünyada ve ülkemizde birinci sırada olması üzüntü verici bir durumdur.

Ah Kalbim Dememek İçin;

1-Sağlıklı Beslenin

Aşırı yağlı besinler, tuzlu beslenme, hayvansal gıdalar ve fazla kilo, kalp hastalıklarına sebep olabilmektedir. Bu nedenle; sağlıklı ve dengeli beslenmeye dikkat edilmelidir.

2-Sigarayı Bırakın

Sigara kalp damar hastalıklarının %20 ‘sinden sorumludur. Sigarayı bırakanlarda kalp hastalığı riski 1-2 yıl içinde %50, içme süresi ve miktarına bağlı olarak 10-15 yıl içinde de hiç sigara kullanmayan bir kişinin riskine düşmektedir. Kalp sağlınız için sigarayı hayatınızdan çıkartın.

3-Düzenli Egzersiz Yapın

Her gün veya en azından haftanın 3-4 günü, en az 30-45 dk tempolu yürüyüşler yapılmalı ve bu mümkünse açık alanlarda olmalı. Yürüyüşlerde temel kural egzersize başlamadan önceki kalp hızınızın %70 ‘ine ulaşacak tempoda yürüyüş yapılmasıdır. Mesela kalp hızı 70 olan bir kişinin kalp hızını 120 atıma çıkaracak tempoda yürüyüş yapması gerekir. Hastalar bunu dijital tansiyon aletleri ile kolayca ölçebilir.

4-Kontrollerinizi Aksatmayın

Kalp hastalıklarında erken teşhisin önemi büyüktür. Kalp hastasıysanız düzenli kontrollerinizi ve ilaçlarınızı aksatmayın. İlaç dozunuzu doktorunuzun önerisiyle ayarlayın.

5. Stresi En Aza İndirmeye Çalışın

Stresli bir yaşam, kalp hastalıklarına zemin hazırlar. Bu nedenle, stresli yaşamdan uzak durmanın, kalp sağlığı için önemli bir faktör olduğu unutulmamalıdır.

Özetle, yaş ve genetik riskimizi değiştiremeyiz ama düzenli kalp check-up’ları, düzenli egzersiz, sigara kullanmama ve sağlıklı beslenme ile kalp hastalıklarından önemli oranda korunabiliriz.

Kalp Hastalıkları Belirtileri;

Kalp krizi çoğu zaman geliyorum der.

Eğer,

*Göğüs ağrısı,

*Hızlı veya düzensiz kalp atışı,

*Eforla nefes darlığı,

*Eforla yorgunluk,

*Çabuk yorulma

*Basit görevleri yapmada zorluk,

*Kanlı öksürük,

*Konsantrasyon azalması

*Karın, bacak, ayak ve ayak bileklerinde şişme varsa, belirtiler kötüleşmeden doktora

başvurulması gerekir.”