HAMİLELİK VE SPOR

Hamilelik enerjinizi tüketebilir ya da gereğinden fazla kilo almanıza sebep olabilir fakat egzersizin en temel hali sizi bu durumlardan uzaklaştırabilir. Bir yandan bebeğinizin sağlıklı gelişimi için en iyi şeyi yaparken …diğer yandan onun annesi olarak sağlıklı ve uzun bir ömrün yolunu açarsınız.
Bu tip egzersizlere hamile kalmadan önce başlanması alınacak kiloların sizin sağlığınızı ve görüntünüzü bozmasına izin vermeyecektir.
Doğumunuzun rahat bir şekilde olmasına sebep olacaktır.
Daha önceden egzersiz/spor yapmıyor olsanız bile, hamileliğinizin ilk 3 ayından sonra egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz. Yalnız ne ve nasıl yapacağınız önemlidir, egzersiz/spor ve insan fizyolojisi hakkında yeterli bilgiye sahip değilseniz, egzersizi tek başınıza değil bir danışman eşliğinde gerçekleştirmeniz gerekir. Hamilelikte bilinçsiz ve yanlış yapılan hareketlerde bebeğinize ve kendinize istemeden zarar verecek olabilirsiniz. Temel egzersiz olan; yürüyüş yapabilirsiniz, bunun yanında eğer bildiğiniz nefes ve gevşeme egzersizleri varsa başlangıç için gayet uygunlardır. Devamında doğumun kolaylaştırılması, vücudun kendini daha iyi besleyebilmesi için esneme ve vücut kuvvetlendirme egzersizlerine geçiş yapılmalıdır. Bu tip egzersizler ile; Bebekle annenin ilişkisi bedensel, zihinsel ve ruhsal olarak derinleşir. Bu dönemde vücudunuzu ve bebeğinizi daha iyi tanıyıp büyülenerek sağlıklı bir bebeğe sahip ve fit bir anne olma yolunda ilerliyor olacaksınız.
Hamilelikte Spor ile;
Kan dolaşımı artar, bebek daha iyi beslenir.
Doğuma hazırlık açısından kalçalar açılır; leğen kemiği esner.
Güç, dayanıklılık, denge ve fiziksel koordinasyon gelişir.
Özel nefes teknikleri ve gevşeme egzersizleriyle stres giderilir.
Anne ve bebek daha sakin olur.
Fiziksel kondisyon artar.
Hamilelik sonrasında vücut kendini daha kolay toparlar.
Duruş bozuklukları düzeltilir. Solunum ve dolaşım düzene girer.
Bulantı, kabızlık, depresyon ve korkular önlenir.
Kramplar azalır. Karın kasları güçlenir.
Bebeğin beyin gelişimi olumlu etkilenir.
Bebekle annenin ilişkisi bedensel, zihinsel ve ruhsal olarak derinleşir.
Hamilelik başlangıcından itibaren düzenli olarak yapıldığında kilo kontrolü sağlanır.