Kültür-sanat, spor, radyo haberi…

Her gün türlü bahanelerle ertelediğimiz spor yapma arzusu, pandemi sürecinde salonların da kapanmasıyla hepten ulaşılmaz oldu. Evde daha fazla vakit geçirdiğimiz bu günlerde spor yapma ihtiyacımız artsa da birçok kişi gerekli motivasyonu bulamamaktan, sporu günlük rutinine alamamaktan şikayetçi. Yaşam tarzına dönüşmeyen, düzensiz aralıklarla yapılan egzersizin fayda sağlamayacağını belirten milli sporcu ve spor danışmanı Hakan Demiray, sporcuların da kullandığı motivasyon yöntemlerini anlattı. İşte 8 adımda sporu hayatınıza katacak öneriler…

Spor yapmanın öneminin ve faydalarının farkında olsak da çoğu zaman spor yapma motivasyonunu kendimizde bulamıyoruz. Ya günlük hayatın akışı içinde spor aktivitelerine zaman bulamamaktan şikâyet ediyoruz ya da spor salonlarına kayıt yaptırıyor ama gitmiyoruz. Kimi zaman da yaz mevsimi yaklaşırken fiziksel kaygılar sebebiyle kısa dönemli hedefler belirliyor, aldığımız spor ekipmanlarını bir süre sonra rafa kaldırıyoruz.  Sporu çoğu zaman külfet olarak görüyor, rutin egzersiz alışkanlıkları edinmekte zorlanıyoruz.

 Oysa hareketsiz kalmak birçok sağlık sorununa sebep oluyor. Son dönemde pandeminin de etkisiyle evde daha fazla vakit geçiriyor olamamızın getirdiği hareketsizlik, sporu sağlımız için daha önemli hale getirdi. Çünkü uzun süreli hareketsizlik, kilo artışından obeziteye, anksiyeteden depresyona, kalp-damar hastalıklarından kas-iskelet sistemi rahatsızlıkları gibi çok sayıda soruna neden olabiliyor. Birçok insan kendini disipline edemediği ya da gerekli motivasyonu sağlayamadığı için uzun vadede birçok sağlık sorunuyla uğraşıyor. Vakit kaybetmeden sporu yaşam biçimi haline getirmemiz gerektiğini söyleyen Hakan Demiray, motive olmakta zorlananlar için 8 basit yöntemden bahsetti; 

1-Net ve gerçekçi hedefler belirleyin: Kendimize sormamız gereken öncelikli soru; “Asıl amacım ne?” olmalı.  Genel sağlık mı? Enerji artırmak mı? Yoksa daha fit görünmek mi? Hedef belirlemek ve her geçen gün üzerine çıkmak en iyi motivasyon yöntemlerinden biridir. Ancak hedeflerin gerçekçi, ulaşılabilir ve zaman sınırlı olması gerekiyor. Günde 10 dakika yürümek iyi bir başlangıç programı olabilir. Sonraki hafta ise hedef haftanın beş günü 30 dakika yürümek olmalıdır.

2-Kendinize uygun çevresel koşulları oluşturun: Kendiniz için en verim alacağınız, en sevdiğiniz ortamı belirleyin. Bu alanı spor yaparken ihtiyacınız olan materyallerle donatın. Suyunuz, havlunuz ve matınız elinizin altında olsun. Konforlu bir spor alanı oluşturun. Bu alanda kendinizi şımartın. Burası bir deniz kenarı ya da evinizin terası da olabilir. Önemli olan kendinizi iyi hissettirecek çevresel koşulları oluşturmak. Yapılan spordan zevk alınırsa sürekliliğini sağlamak da kolaylaşacaktır.

3- Yol arkadaşı edinin: Spor yapmak isteyen ancak sizin gibi zorlanan yakın bir arkadaşınız belki de komşunuzu size eşlik etmesi için seçebilirsiniz. Belki de bu kişiyle spor yaparken tanışacaksınız. Başkalarıyla etkileşim halinde spor yapmayı tercih ediyorsanız bu sizin için motive edecektir. Hatta bazen motivasyonunuz düştüğünde bu yol arkadaşı size destek olabilir. Birbirinizin başarılarını takip ederek de motive olabilirsiniz.  

4- Haftalık program ve öncelik listesi oluşturun: Sosyal yaşam, iş ve okul hayatı, aile hayatı derken spora vakit ayıramadığınızı düşünüyor olabilirsiniz. Ancak yoğunluğunuza göre hayatınızda ufak düzenlemeler yapabilirsiniz. İlk etapta haftanın 4 günü spor yapmak zorunda değilsiniz. Yoğunluğunuza göre 1 ya da 2 günle başlayabilirsiniz. Öncelik listenizi görünür bir yere asıp, yaptıkça üzerini çizmek de sizi motive edecektir. Önemli olan sporun bir listeye girmesi.

5-Sporu eğlenceli hale getirin: Egzersiz sırasında müzik dinlemek olumlu duygularınızı güçlendirecektir. Ne tür müzikler dinleyeceğiniz yaptığınız aktiviteye göre değişebilir; mesafe koşusu gibi bir dayanıklılık aktivitesi yapıyorsanız yavaş tempolu bir şarkı ideal olacaktır. Müzik, beden ısısını ve ruh halini dengelemeye de yarar. Her gün aynı egzersizleri yapmak sizi sıkabilir. Hoşuna gidebilecek başka aktiviteleri de deneyimleyin. Her gün mekik ya da barfiks çekmek yerine arada sırada istediğiniz tarzda dansı da tercih edebilirsiniz. Dans da çok iyi bir egzersizdir.

6-Mobil uygulamaları keşfedin: Mobil uygulamalar birçok farklı egzersizi cebinize kadar ulaştırıyor. Yürüyüş sırasında atılan adımların sayısını ve yol mesafesini gösteren uygulamadan, yakılan kaloriyi gösteren hatta nabız ve kan dolaşımını ölçenlere kadar ihtiyaca birçok uygulama var. 

7-Sporu her anınıza entegre edin: Otobüsle gittiğiniz yerden bir durak önce inebilir,  asansör yerine merdivenleri kullanabilirsiniz. TV seyrederken kuvvet antrenmanları ya da bisiklet egzersizi yapabilirsiniz. Masa başı çalışırken aralıklarla esneme hareketleri uygulayabilirsiniz. 

8-Mutlaka kendinizi ödüllendirin: Her antrenman sonrasında, aşamaları arttırdıkça kendine ufak ödüller verebilirsin. Yeni spor kıyafetleri ya da spor ayakkabısı almak gibi maddi ödüller de olabilir. Ancak daha önemlisi, egzersiz sonrası ruhsal ve bedensel değişimlerinizin farkına varabileceğiniz ve iyi hislerin tadını çıkarabileceğiniz anlar yaratmak gibi iç ödüller, uzun vadeli planınıza sadık kalabilmene yardımcı olacak. 

“SEVGİ ÖTESİ ENERJİ” KİTABI OKURLARIYLA BULUŞTU

Türkiye’nin önde gelen üniversitelerinin akreditasyonu ile eğitimler veren Kişisel Gelişim Dersleri Eğitmeni Sevgi Keleş’in uzun süren çalışmalarının eseri olan “Sevgi Ötesi Enerji” isimli kitabı Ceres Yayınlarından çıktı.  Kişilerin kendileri olma yolculuğunda rehber niteliğinde olan kitap; kendimizi sevmenin, affetmenin mucize gücünü anlatıyor ve değersizlik, yetersizlik, sevgisizlik, güvensizlik duygularıyla baş etmenin ip uçlarını veriyor.

‘Sevgi Ötesi Enerji’ kitabı, affetmenin ve geride bırakmanın huzurunu okurlarına yaşatmak ve okurların hayatlarında olumsuz etki bırakan durum ve duygularını aşmalarına yardımcı olmak için meditasyon önerileri ve küçük egzersizler içerecek şekilde hazırlandı.

  Yazar bu kitabında ikili ilişkilerde yaşanan problemlere ve çözüm önerilerine, istenen yaşamı oluşturabilmek için izlenebilecek yol önerilerine, güvensizliğin kaynakları ve sonuçlarına, geçmişin kaygıları ve geleceğin endişelerinden uzaklaşıp anda nasıl kalınabileceğine değinerek; pozitif bir yaşam için kişisel ve mesleki tecrübelerini aktardı.

  113 gönüllü kişi ile yapılan çalışmalar sonrasında gerçek yaşam örnekleri ve gündelik hayatın dinamiklerinden kesitler de içeren kitap; sevginin değiştirme ve dönüştürme gücünü gözler önüne serecek.

RADYO ALATURKA’DA MÜZİK ZİYAFETİ BİZLERİ BEKLİYOR

Dünden bugüne nice aşklara, ayrılıklara, gurbete, hasrete tercüman olmuş beste ve güftelerden oluşan, maziyi bizlere anımsatan unutulmaz Türk Sanat Müziği eserleri ile Radyo Alaturka, yeni yıla dopdolu bir yayın programı ile merhaba diyor. Yeni yayın döneminde de güçlü kadrosu ve yayın ekibiyle alaturka severleri geçmişten geleceğe götürüyor.

Türk müziğinin seçkin radyosu Radyo Alaturka, geçmişin mirası olan notaları geleceğe yeni yayın döneminde de taşımaya devam ediyor. Radyo Alaturka yeni yayın dönemini, sevilen programları ve müzik severlere özel yayınlarıyla kutluyor.

Türk Müziğinin Seçkin Radyosu Radyo Alaturka ile Yeni Yılda Unutulmaz Alaturka Keyfi

Pandemi salgını sebebiyle 2020 yılının ruhani yorgunluğu alaturkanın ezgileri ile atılıyor. Yeni yılda pek çok güzel proje ile dinleyenleriyle buluşacak olan Radyo Alaturka yine dopdolu. Yeni sezonda alaturka müziğin sevilen isimlerini stüdyo ortamında ağırlayacak olan Radyo Alaturka ekibi, sürpriz konukları ile canlı yayınlar gerçekleştirmeye hazırlanıyor. Alaturka müziği teknoloji ile birleştirerek Android ve İOS için aplikasyon geliştiren ve genç dimağlara ulaşan Radyo Alaturka, yeni jenerasyonu da alaturka notalarıyla coşturuyor.  Radyo Alaturka yeni yayın döneminde sadece dinleyiciler ile değil izleyiciler ile de buluşmaya hazırlanıyor. Belediyeler ve sanat camiası ile çok özel projelere imza atmaya hazırlanıyor. Yeni senede dinleyicilere alaturka ziyafeti sunan Radyo Alaturka’nın yayın programı aşağıdaki gibidir;

*Hafta içi her gün 13:00 16:00 Meltem Mendi ile Alaturka Rüzgârı

*Hafta içi her gün 16:00-19:00 Beyza Koç ile Nağmeler

*Hafta içi her akşam 21:00 24:00 Kerem Albayrak ile Kerem Gibi

*Hafta sonu Cumartesi günleri 13:00 -14:00 saatleri arasında dinleyicilerden gelen mesaj ve istekler doğrultusunda hazırlanan Alaturka 45’lik listesi yayınlanıyor. 

*Pazar günleri 13:00-14:00 saatleri arasında dinleyicilerden gelen mesaj ve istekler doğrultusunda hazırlanan Alaturka 10 listesi dinleyici ile buluşuyor.